Apteekin ja verkkokaupan hyllyillä on satoja vitamiini- ja kivennäisainevalmisteita, ja samanniminen tuote voi sisältää hyvin eri määrän vaikuttavaa ainetta. Siksi tuotteen nimeä tärkeämpää on lukea pakkauksen ravintoainetaulukko ja päiväannos.
Ravintolisät ovat lainsäädännössä elintarvikkeita, eivät lääkkeitä. Ne on tarkoitettu täydentämään ruokavaliota, ja suurin osa ihmisistä saa tarvitsemansa ravintoaineet monipuolisesta ruoasta. Tämä opas kertoo, miten luet merkinnät ja vertailet valmisteita. Jos sinulla on sairaus tai lääkitys, tai olet raskaana tai imetät, kysy sopivasta valmisteesta lääkäriltä, neuvolasta tai apteekista.
Mitä pakkauksessa pitää lukea
EU:n ravintolisiä koskevat säännöt edellyttävät, että pakkauksessa on muun muassa:
- suositeltu päivittäinen annos
- varoitus siitä, ettei suositeltua päiväannosta saa ylittää
- maininta, ettei ravintolisää käytetä monipuolisen ruokavalion korvikkeena
- kehotus säilyttää valmiste lasten ulottumattomissa
- ravintoaineiden määrät päiväannosta kohden
Ravintoainetaulukossa näkyy usein myös prosenttiosuus saannin vertailuarvosta. Se kertoo, kuinka suuri osa yleisestä päivittäisestä vertailuarvosta yhdellä päiväannoksella saadaan.
Yksiköt ja vahvuudet
| Merkintä | Mitä se tarkoittaa | Esimerkki |
|---|---|---|
| µg | mikrogramma, tuhannesosa milligrammasta | D-vitamiini 10 µg |
| mg | milligramma | magnesium 375 mg |
| IU | kansainvälinen yksikkö, käytetään lähinnä ulkomaisissa valmisteissa | 400 IU D-vitamiinia on 10 µg |
| CFU | elävien bakteerien määrä | maitohappobakteerivalmisteet |
Vertaile aina päiväannosta, älä yksittäistä tablettia. Joissakin valmisteissa päiväannos on yksi tabletti, toisissa kaksi tai kolme. Esimerkiksi D-vitamiinit-kategoriassa vahvuudet vaihtelevat pienistä annoksista moninkertaisiin vahvuuksiin, joten pakkauksen numero kannattaa tarkistaa ennen ostoa.
Vältä päällekkäiset annokset
Moni käyttää samaan aikaan monivitamiinia ja yhtä tai kahta erillistä valmistetta. Silloin sama ravintoaine voi tulla useasta lähteestä. Laske yhteen erityisesti:
- D-vitamiini, jota on monivitamiineissa, kalaöljyissä ja erillisissä tableteissa.
- A-vitamiini, jota ei suositella ravintolisänä raskauden aikana.
- Rauta, jota kannattaa käyttää vain tarpeeseen. Rautavalmisteet on säilytettävä lasten ulottumattomissa.
- Sinkki, seleeni ja jodi, joita on monissa yhdistelmävalmisteissa.
Suomen ravitsemussuosituksissa D-vitamiinilisää suositellaan tietyille ryhmille, esimerkiksi raskaana oleville ja imettäville. Raskausajan suosituksista kerrotaan tarkemmin oppaassa raskausajan vitamiineista.
Ravintolisät ja lääkkeet
Ravintolisät voivat vaikuttaa lääkkeiden imeytymiseen ja tehoon. Esimerkiksi rauta, kalsium ja magnesium voivat heikentää joidenkin lääkkeiden imeytymistä, jos ne otetaan samaan aikaan. Siksi apteekissa kannattaa kertoa, mitä lääkkeitä käytät, kun ostat ravintolisät-kategorian tuotteita.
Myös vatsa voi reagoida. Suuret magnesium-annokset voivat löysätä vatsaa, ja rautavalmisteet aiheuttavat joillekin vatsavaivoja tai ummetusta. Pakkauksen ohjeesta näet, otetaanko valmiste ruoan kanssa vai tyhjään vatsaan.
Väitteet ja mainokset
EU:ssa ravintolisistä saa käyttää vain hyväksyttyjä terveysväitteitä, kuten että jokin vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Ravintolisä ei saa väittää ehkäisevänsä tai parantavansa sairauksia. Jos mainos lupaa paljon, suhtaudu siihen kriittisesti ja tarkista tiedot luotettavasta lähteestä, kuten Ruokavirastolta.
Hinnan voi vertailla laskemalla päiväannoksen hinnan: jaa purkin hinta päiväannosten määrällä. Iso purkki ei ole edullinen, jos sitä ei ehdi käyttää ennen parasta ennen -päivää.
Nopea muistilista
- Lue ravintoainetaulukko ja päiväannos, älä vain tuotteen nimeä.
- Vertaile vahvuuksia samassa yksikössä.
- Laske yhteen eri valmisteista tulevat samat ravintoaineet.
- Kerro apteekissa käyttämistäsi lääkkeistä.
- Säilytä ravintolisät, erityisesti rauta, lasten ulottumattomissa.
- Kysy neuvolasta, jos olet raskaana tai imetät.
Yleisiä kysymyksiä
Onko luontaistuote sama kuin ravintolisä?
Arkikielessä sanoja käytetään usein samassa merkityksessä. Molemmat ovat yleensä elintarvikkeita, eivät lääkkeitä, joten niille ei tehdä lääkkeiden tapaista tehon arviointia ennen myyntiä.
Voiko ravintolisästä saada liikaa?
Voi. Osalle vitamiineista ja kivennäisaineista on määritelty turvallisen saannin yläraja, ja suuria annoksia pitkään käyttämällä raja voi ylittyä. Noudata pakkauksen päiväannosta.
Kenelle ravintolisiä suositellaan?
Ravitsemussuosituksissa lisiä suositellaan lähinnä tietyille ryhmille, kuten D-vitamiinia raskaana oleville, imettäville ja pienille lapsille. Muissa tilanteissa tarpeen arvioi lääkäri tai muu terveydenhuollon ammattilainen.
